Especialistas revelam 5 alimentos que podem reduzir a energia após os 40 anos

A alimentação afeta o corpo de forma direta após os 40 (Foto: Freepik)

Com o passar dos anos, o metabolismo sofre alterações naturais e a sensação de energia ao longo do dia tende a diminuir. Após os 40 anos, escolhas alimentares que antes pareciam inofensivas podem impactar diretamente o bem-estar e a disposição.

Especialistas destacam que manter uma alimentação equilibrada é uma das estratégias mais eficazes para preservar a vitalidade nessa fase da vida. No entanto, identificar alimentos que podem comprometer a energia diária é fundamental para evitar fadiga e oscilações no rendimento.

A seguir, confira cinco itens comuns na rotina alimentar que merecem atenção redobrada.

1️⃣ Refrigerantes e bebidas açucaradas 🥤

Refrigerantes e outras bebidas ricas em açúcar refinado estão entre os principais fatores associados à queda de energia. Esses produtos provocam picos rápidos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que pode intensificar a sensação de cansaço após o consumo.

Além disso, oferecem calorias vazias, sem nutrientes capazes de sustentar o organismo ao longo do dia.

2️⃣ Pães e massas brancas 🍞

Alimentos feitos com farinha branca, como pães e massas tradicionais, também podem impactar negativamente a energia. Por serem rapidamente digeridos, promovem elevações rápidas da glicemia, estimulando maior produção de insulina.

O resultado pode ser a redução da energia nas horas seguintes à refeição.

3️⃣ Snacks industrializados 🍟

Salgadinhos de pacote e biscoitos ultraprocessados são frequentemente consumidos como lanches rápidos, mas contêm altos níveis de sal, gorduras trans e aditivos químicos.

Esses componentes podem aumentar a inflamação no organismo e interferir no metabolismo energético, favorecendo ciclos de fadiga e inflamação crônica ao longo do tempo.

4️⃣ Carnes processadas 🌭

Produtos como salsichas, mortadela e outros embutidos são práticos, porém costumam apresentar elevados teores de conservantes, sódio e gorduras.

Após os 40 anos, o consumo frequente desses alimentos pode estar associado a maior inflamação e sensação de peso após as refeições, o que interfere na disposição diária.

5️⃣ Açúcares refinados e doces 🍰

Doces tradicionais e produtos com alto teor de açúcar refinado contribuem para o ganho de peso e para oscilações constantes nos níveis de glicose no sangue.

Essas variações podem provocar sensação de cansaço logo após o consumo. A substituição por opções com menor índice glicêmico é apontada como alternativa para ajudar a manter níveis de energia mais estáveis.

Por Fernando Átila